大阪市西区での交通事故・むちうち治療は南堀江の優接骨院へ
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ランナー膝②            〈むちうち治療・交通事故は大阪市南堀江の優接骨院へ〉
今日は今年1日長いラッキーデーです
皆さん有意義に過ごされていますか?私はいつも通りの一日です


今日は今年1日長いラッキーデーです
皆さん有意義に過ごされていますか?私はいつも通りの一日です


ランナー膝の続編です

ランナー膝を防ぐため、走る前には5~10分のウォーキングで汗ばむ程度に体を温め、ふくらはぎやアキレス腱、太ももなどのストレッチをしましょう。

もし痛みが出てしまった場合は、氷をタオルで巻き、ひざに当てて5~20分間冷やすと、痛みや筋肉のハリなどを抑えられます(痛みが軽度の場合に限る)


また、日頃から太ももの筋肉を鍛えることもランナーひざ予防に有効です
鍛えるには、クォーター~ハーフスクワットがオススメです(膝を少しだけ曲げるスクワット)


痛みが出てしまった場合は、早目の治療が効果的です。

トレーニング方法なども詳しくご説明させていただきますので、是非ご相談下さい


投稿者 web-master (2012.02.29 13:36)
お土産

大河ドラマ『平清盛』みてますか?

先日、兵庫に行かれた方からお土産を頂戴しました


大河ドラマ『平清盛』みてますか?

先日、兵庫に行かれた方からお土産を頂戴しました


『清盛見参 黒豆せんべい』

なかなか今時のお土産ですね


中身はこんなにギッシリの黒豆付のおせんべいでしたよ
丹波の黒豆がついていて味はとっても美味しかったです

ありがとうございました

投稿者 web-master (2012.02.28 13:37)
ハッピーバースデー

こんばんわ
本日29才になった名城です


こんばんわ
本日29才になった名城です

という事で院長からケーキを頂きました

撮影の後、我慢できずにがっつきました
とても美味しかったです

祝って頂くのは何歳になっても嬉しいものというのが痛感した1日でした

では

投稿者 web-master (2012.02.25 13:39)
ランナー膝①            〈むちうち治療・交通事故は大阪市南堀江の優接骨院へ〉

大阪マラソンがあってから関西でもマラソンを続けている方が多くなっていますね。
明日は東京マラソンがありますね


大阪マラソンがあってから関西でもマラソンを続けている方が多くなっていますね。
明日は東京マラソンがありますね

特別な用具がいらず、服と靴だけあればいつでも手軽に始められるマラソン、しかし十分な準備運動をせずに走ると思わぬケガをすることも。

特に、初心者ランナーに多くみられるケガが『ランナーひざ』です。
ランナーひざの主な原因は、筋力が不足しているのに長時間、長距離を走ることで関節や筋肉に過度の負担を掛けてしまうこと。

痛みが軽度の場合は数日で治まりますが、放っておくと痛みが慢性化して重い症状を引き起こすことがあるので、しっかり予防し、痛みを感じたら無理せずに休み事が大切です。



⇒次回へ続く

投稿者 web-master (2012.02.25 13:38)