気まぐれブログ
クールダウン
朝夕が、ようやくしのぎやすくなってきました
これからはジョギングやハイキングなど、体を動かす機会が増える時期です
朝夕が、ようやくしのぎやすくなってきました
これからはジョギングやハイキングなど、体を動かす機会が増える時期です
運動前に準備体操やウォームアップはしても、運動後にしっかりとクールダウンする人は少ないようです。運動後すぐに体を休めてしまうと、運動中に心臓とともに血液を押し出す働きをしていた筋肉の収縮が急に少なくなって心臓に負担をかけてしまいます。
また、運動で筋肉内に発生した乳酸や老廃物が血液で流されず、筋肉痛や疲労の原因になります。運動後のクールダウンには軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなどがおすすめです。
なす 〈むちうち治療・交通事故は大阪市南堀江の優接骨院へ〉
この時期のなすは、太陽の光を浴びてぐんぐん育ち、とてもおいしくいただけます
この時期のなすは、太陽の光を浴びてぐんぐん育ち、とてもおいしくいただけます
なすは９割以上が水分ですが、ビタミンや食物繊維をバランスよく含んでおり、
特に食物繊維は便秘解消や大腸がん予防、血糖値上昇を抑え、糖尿病や肥満を
防ぐ効果があります。
その他、ナスは体を冷ますので、のぼせや高血圧をやわらげる効果も期待されます。また、紫色の皮には老化防止、動脈硬化の予防に効果的なポリフェノールが
含まれているので皮も一緒に食べましょう。
油と相性が良いので、揚げたり炒めたりするとうま味が増してよりおいしくいただけますよ
快眠するには②
前回に引き続き、快眠するための方法をご紹介します
前回に引き続き、快眠するための方法をご紹介します
●就寝前にリラックスする
読書や静かな音楽を聴いて体をリラックスさせます
。
ゲームやテレビは脳を興奮させるので眠る１時間以上前にはやめましょう
。
また、食事は内臓を活発に働かせるので、眠る３時間前に済ませましょう
。
これらの方法を実践して、質の高い睡眠を得てくださいね
終
快眠するには 〈むちうち治療・交通事故は大阪市南堀江の優接骨院へ〉
これまで暑くて寝苦しい夜が続き、睡眠不足になっている方が多いかもしれませんね
これからだんだん涼しくなっていき、夏の睡眠不足を解消するのに良い季節になります
秋の夜長にグッスリ眠るコツをつかみましょう
これまで暑くて寝苦しい夜が続き、睡眠不足になっている方が多いかもしれませんね
これからだんだん涼しくなっていき、夏の睡眠不足を解消するのに良い季節になります
秋の夜長にグッスリ眠るコツをつかみましょう
●上手に体温を下げる
人の体は眠りに入る時、皮膚から熱を放散して体温を下げます。
うまく体温を下げるには、夕方に散歩など軽い運動をしたり、
ぬるめの風呂（38～40℃）に10～20分つかり、適度に体を温めて
おくことです。
暑い風呂では体がほてってしまいなかなか眠りに入れなくなるので
注意です
⇒次回へ続く
